Langsung ke konten utama

Merancang Menu Diet Sehat Untuk Sehari-hari, Coba Yuk!



Sebenarnya merancang menu diet sehat untuk sehari-hari tidaklah sulit, selama setiap makanan dan camilan yang Anda konsumsi mengandung protein, serat, karbohidrat kompleks dan sedikit lemak. Berikut ini beberapa referensi menu diet sehat yang dapat Anda coba terapkan untuk sehari-hari.

Menu diet sehat 1

Sarapan
  • Teh atau kopi dengan gula, jangan ditambahkan susu
  • Dua lembar roti gandum utuh dengan mentega
Makan siang
  • Dada ayam panggang dengan baluran butter (mentega) atau minyak zaitun
  • Sayuran rebus (seperti wortel, brokoli, jagung) dan kentang tumbuk (mashed potato)
  • Segelas air putih
Makan malam
  • Steak daging tanpa lemak
  • Kentang tumbuk
  • Segelas air putih
Camilan
  • Apel

Menu diet sehat 2

Sarapan
  • Secangkir yogurt plain dengan madu
  • Satu buah pisang
  • Segelas air putih
Makan siang
  • Salad sayur ditambah makaroni, pakai minyak zaitun agar lebih sehat
  • Segelas air putih
Makan malam
  • Dada ayam rebus tanpa kulit
  • Setup brokoli dan kacang merah
  • Segelas air putih
Camilan
  • Granola bar

Menu diet sehat 3

Sarapan
  • Telur rebus ditambah keju
Makan siang
  • Nasi merah
  • Pepes ikan
  • Tahu atau tempe rebus
Makan malam
  • Salad sayuran tambahkan perasan jeruk lemon, jamur, dan sedikit minyak zaitun (bisa ditambahkan juga dengan potongan dada ayam atau udang dan taburan keju)
  • Segelas air putih
Camilan
  • Jus buah asli tanpa tambahan gula
Sarapan adalah hal wajib jika Anda sedang menjalani diet. Kuncinya, hindari makanan tinggi lemak dan tinggi kalori. Cukupi asupan sarapan Anda dengan makanan yang tinggi protein dan serat agar Anda tetap kenyang hingga siang hari. Camilan dalam menu diet sehat yang disebutkan di atas bersifat opsional, artinya Anda dapat menghilangkannya jika memang tidak diperlukan.
Biasanya makan malam bisa jadi bomerang bagi Anda untuk makan berlebih, terutama jika Anda hanya makan siang sedikit. Itu sebabnya, selalu perhatikan porsi makan Anda. Idealnya, bagilah piring Anda menjadi 4 bagian.
Seperempat untuk daging atau sumber protein Anda, seperempat lagi untuk karbohidrat, dan dua perempat terakhir untuk sayuran hijau dan berwarna-warni. Ingat, hindari makanan berat yang berlemak atau makanan tinggi gula ketika makan malam agar berat badan Anda tetap terkontrol dengan baik.

Komentar

  1. Marsya27 Juli 2019 pukul 23.47

    AJO_QQ poker
    kami dari agen poker terpercaya dan terbaik di tahun ini
    Deposit dan Withdraw hanya 15.000 anda sudah dapat bermain
    di sini kami menyediakan 7 permainan dalam 1 aplikasi
    - play aduQ
    - bandar poker
    - play bandarQ
    - capsa sunsun
    - play domino
    - play poker
    - sakong
    di sini tempat nya Player Vs Player ( 100% No Robot) Anda Menang berapapun Kami
    Bayar tanpa Maksimal Withdraw dan Tidak ada batas maksimal
    withdraw dalam 1 hari.Bisa bermain di Android dan IOS,Sistem pembagian Kartu
    menggunakan teknologi yang mutakhir dengan sistem Random
    Permanent (acak) |
    Whatshapp : +855969190856

    BalasHapus

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Cara Membuat Hiasan Cermin Dari Kulit Kerang

Indonesi merupakan negara maritim. Salah satunya di provinsi jawa timur, Kabupaten Gresik, Kecamatan Ujungpangkah, Tepatnya di desa Banyuurip. Mayoritas penduduk bermata pencaharian sebagai Nelayan. Kerajinan hasil laut merupakan salah satu jenis kerajinan unik yang dapat di buat dengan berbagai macam hasil laut kemudian dirangkai sedemikian rupa sehingga menjadi kerajinan unik dengan nilai seni tinggi. Salah satu bahan yang bisa digunakan adalah kerang. Kulit kerang dapat dijadikan menjadi berbagai macam kerajinan seperti kalung, gelang, tempat tisu maupun bingkai cermin, bingkai foto, lampu hias dan lain sebagainya. Salah satu jenis kerajinan yang banyak diminati adalah cermin. Cermin adalah salah satu benda yang tidak pernah lepas dari kehidupan manusia. Definisi cermin adalah benda mengkilap pemantul cahaya dalam bahasa inggrisnya adalah Mirror. Menurut bentuk permukaannya Cermin datar, Cermin cekung dan Cermin cembung. Cermin datar yaitu cermin yang permukaannya berupa sebu
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Ubah Rasa Sayuran jadi Lebih Nikmat dengan 5 Resep Camilan yang Kreatif Ini!

Mengolah sayuran jadi hidangan yang enak dan kaya rasa memang perlu kreativitas. Selain cocok disajikan sebagai makanan utama, sayur-sayuran juga bisa dibuat jadi cemilan yang renyah dan pastinya sehat, lho. Buat kamu yang penasaran dengan cara bikin sayuran jadi makanan super enak, kali ini ada 5 resep masakan yang tentunya gampang dan sederhana untuk kamu buat : 1. Renyah dan gurihnya kembang kol saus pedas Cemilan berbahan utama kembang kol ini pastinya enak, sehat, bebas gula, dan cocok untuk vegetarian. Ini dia bahan-bahan yang perlu kamu siapkan. Kembang Kol Panggang: 1 buah kembang kol berukuran sedang. Cuci, buang batangnya, dan potong-potong menjadi berukuran kecil 1 sendok teh garam dan merica Saus Pedas: 6 – 8 sendok makan saus Sriracha atau bisa disesuaikan dengan selera pedas yang kamu mau 2 – 4 sendok makan minyak alpukat 1,5 sendok makan cuka Dressing  Alpukat: ⅔ cup ranch dressing tanpa susu yang dibeli di toko 1 buah alpukat yang
1 komentar
Baca selengkapnya

Puding Daun Kelor Kaya Akan Manfaat dan Lezat

Daun kelor juga termasuk tanaman yang ramah, mudah di tanam, sehingga orang bisa dengan menemukannya.   Daun kelor pun dapat diolah menjadi berbagai macam sajian lho. Salah satunya bisa dijadikan puding. Penasaran dengan puding daun kelor? Resep Puding Daun Kelor; 1. Ambil daun kelor 1 genggam, ambil daunnya saja ya! 2. Lalu, rebus daun-daun tersebut selama 3 menit dengan air 200 cc 3. Setalah itu,  blenderlah daun-daun rebusan tersebut dengan air hasil rebusan kelor 4. Tambahkan Gula pasir 50 gr atau sesuai selera 5. Gunakan agar-agar bubuk putih 1 bungkus 6. Tambahkan susu cair 400 cc dan air daun kelor 200 cc. Cara memasaknya pun cukup mudah lho..! 1. Masaklah semua bahan puding diatas api sedang sambil terus diaduk 2. Setelah mendidih angkat dan aduk terus hingga uap panasnya hilang. 3. Tetakhir, ambil cetakan sesuai selera dinginkan dan sajikan. Daun kelor memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan seperti yang sudah dibuktikan para peneliti. Berikut adalah l
1 komentar
Baca selengkapnya